I muscoli che strutturano e formano il collo hanno un duplice ruolo: da una parte compattano la colonna cervicale, stabilizzandola, dall’altro permettono il movimento in modo tale che possiamo dirigerci in ogni punto dove gli occhi “ci portano”. Purtroppo possono verificarsi squilibri tra tali muscoli per tutta una serie di motivi. Questo può comportare rigidità, dolore e spesso limitazione funzionale del collo. Tuttavia mantenere funzionali e “rilassati” allo stesso tempo i muscoli della zona cervicale può aiutare a gestire questi disagi e limitazioni ristabilendo il giusto equilibro muscolare. C’è da sapere che i muscoli che stabilizzano le scapole, anche se sono in mezzo nella parte alta della schiena, hanno un ruolo decisivo nella funzionalità del tuo collo.
Gli esercizi di stabilizzazione scapolare, con particolare riferimento a quelli della cuffia dei rotatori della spalla sono un prezioso alleato per mantenere stabile e libero il collo. Molto spesso tensioni da stress, esercizi per le spalle in palestra o esercizi di chiusura per gli addominali (vedi crunch), sembrano peggiorare la rigidità del collo. Mantenere un rapporto di equilibrio tra i muscoli alti del collo con quelli della parte bassa e profonda è un modo per tenere sotto controllo eventuali squilibri. Oltre agli esercizi per la cuffia dei rotatori sono molto utili anche quelli che coinvolgono la parte bassa dei trapezi, dei fissatori scapolari e quelli profondi della cervicale.
Un esercizio particolarmente spendibile è il pull down, ai cavi o con elastici, con attenzione al mantenimento delle scapole in modo che non si elevino fino alle orecchie.
“Orecchie lontane dalle spalle” e capo in linea con la colonna. Importante lavorare sulla qualità del movimento e non sul carico…