Un buon allineamento della colonna favorisce una distribuzione equa delle forze che agiscono su essa.
I diaframmi nel corpo gestiscono le pressioni e le tensioni delle strutture ad essi collegati.
Nella visione comune conosciamo il più noto diaframma che è quello toracico, che ci serve principalmente per la respirazione ma non solo.
Tuttavia esistono altri diaframmi. Didatticamente, per comprendere la loro funzione qui ne ho riportato solo 3, mettendo in evidenza l’importanza del loro allineamento sulla colonna vertebrale.
Se siamo in condizione di “normopostura” delle curve fisiologiche i diaframmi, buccale (a livello cervicale), toracico (a livello toraco-lombare) e pelvico (a livello del bacino), distribuiscono le forze in modo equo.
Creano la giusta stabilità e compressione senza gravare sulla funzione delle vertebre, dei visceri e delle strutture muscolo-fasciali.
Se siamo in condizione di aumento delle curve, ad esempio come a sinistra dell’immagine in una IPERlordosi, le forze di spinta slittano in avanti e questo può creare non solo tensione muscolare anteriore ma anche instabilità vertebrale, perdita di controllo del tronco e anche forza.
Viceversa in una condizione di riduzione delle curve, ad esempio come a destra dell’immagine in una IPOlordosi, le forze di spinta vanno indietro e questo può creare compressione sui dischi, carico addominale sui visceri e sul pavimento pelvico.
Mantenere la funzionalità dei diaframmi è fondamentale per gestire le forze che agiscono sulla colonna; è vero anche il contrario e quindi le vertebre e i visceri possono condizionare l’allineamento dei diaframmi.
Tuttavia puntare a mantenere le curve della colonna in condizione neutra, può permettere di essere più “centrati” ed esprimere una forza e stabilità efficienti.
Questo è uno dei motivi del perché negli esercizi di PLANK si dovrebbe partire dall’educare il corpo a resistere in posizione di neutro delle curve.
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