Il plank più che è un esercizio è una condizione che va mantenuta in tutti i principali movimenti. Può essere definito come la tenuta dell’allineamento del corpo quando è sottoposto ad una sollecitazione. Prendiamo l’esempio quando siamo in piedi in metropolitana. Col corpo in direzione del senso di marcia, alla partenza del treno per evitare…
La mattina è fatta per affrontare la vita e la notte per rigenerarsi. Una persona sana, ben strutturata, piena di energia, con adeguata quantità di muscoli e con livelli di forza alti, può affrontare un’intera giornata anche a digiuno. Potrà rifocillarsi una volta “conquistata la preda”. In effetti ci siamo evoluti in milioni di anni…
Spesso definito lo “squat del vaso”. In effetti se abbiamo un vaso pieno di acqua e vogliamo accosciarci senza far cadere il contenuto dobbiamo mantenere il vaso ai lati per riporlo a terra. Il Goblet Squat, reso popolare dal noto coach americano Dan John, consente di costruire un buon movimento di accosciata. In particolare qualora…
Se il sudore fosse grasso che cola, basterebbe farsi un abbonamento in una sauna per dimagrire e tutto sarebbe semplice. Purtroppo non è così! Il corpo, specie con il caldo, produce sudore per abbassare la temperatura tramite l’evaporazione dell’acqua. Quando si è troppo coperti questo meccanismo può essere pericolosamente compromesso. Il tuo cuore deve fare…
Il Single-leg Romanian Deadlift, è più conosciuto come “stacco ad una gamba”. Un esercizio che riprende un gesto molto comune della vita di tutti i giorni che è quello di “raccolta veloce” dal pavimento. Certo non si solleva una cassa d’acqua o una valigia pesante in questo modo. Tuttavia spesso capita di usare tale gesto…
Svegliarsi al mattino e pesarsi a digiuno è un rituale per milioni di persone nel mondo. Una pratica che può essere molto frustrante, specie negli approcci fai da te. Il peso è soltanto un contenitore ed in esso sono racchiusi diversi elementi. Tra questi rientrano l’acqua, i muscoli il grasso, le viscere, le ossa e…
Alcuni dettagli della vita di tutti i giorni utili per la postura e la funzionalità, spesso, passano inosservati. È il caso del reggiseno che “posa” sulle spalle. Lo sapranno di certo le donne che hanno seni grandi e pesanti quanto tira in avanti quel carico. Tuttavia il discorso non è solo legato ai seni grandi…
Allenarsi con i pesi sottopone muscoli, ossa, articolazioni e tessuto connettivo fasciale a importanti sollecitazioni. Sono queste sollecitazioni, che secondo il principio della supercompensazione, permetteranno al corpo di rinforzare le strutture sottoposte a stress. Il recupero è probabilmente la parte più importante dell’allenamento, insieme alla giusta alimentazione. Nella fase di recupero il sistema si fortifica…
Ogni giorno solleviamo carichi in continuazione. Una penna in ufficio, il mazzo di chiavi che cade, un bambino o una cesta dei panni sporchi. Se non abbiamo la giusta “educazione motoria”, nel gesto di raccogliere, alla lunga creiamo uno stress logorante alla colonna vertebrale. Considerato che gli oggetti da tirare su sono tanti, alla fine…
Ci si chiede spesso quale sia lo sport più “completo”. In realtà non esiste! L’ideale sarebbe sviluppare, sollecitare e mantenere tutte le capacità funzionali del corpo: quelle coordinative e condizionali. In esse rientrano la coordinazione, equilibrio, agilità, precisione, capacità cardiovascolare, resistenza, velocità, potenza, forza massima, mobilità. Uno sport diviene “completo” quando riesce a sviluppare e…