Camminare rappresenta una continua ricerca dell’equilibrio in condizioni dinamiche.
E’ un meccanismo diverso da quando siamo fermi in piedi.
In statica eretta, infatti, oscilliamo come un pendolo invertito per mantenerci entro la superficie di appoggio dei due piedi.
Se camminiamo portando un peso in una mano, questo carico tirerà il baricentro del corpo fuori asse.
Per contrastare questa forza “perturbante” il corpo utilizzerà i muscoli del tronco.
Principalmente quelli del lato opposto al peso, per bilanciare nuovamente il centro di gravità e permettere l’equilibrio.
I famosi muscoli obliqui, nonché il trasverso e gli altri muscoli del tronco saranno attivi per permettere l’allineamento del tronco altrimenti ci sarebbe caduta di lato.
Questi muscoli si attivano in modo riflessivo e automatico nel momento in cui si prende il carico in una mano.
Il Farmer’s Walk, ad un braccio, può essere utile in tutti quei casi dove si deve “riattivare” la muscolatura crociata del tronco.
Tanto in fase rieducativa quanto preparatoria all’allenamento, dalle spalle, alle anche, fino alle ginocchia e caviglie.
Il fattore determinate è l’attenzione nel mantenere il busto dritto evitando di flettersi dal lato opposto al carico.
Qualora non si riuscisse a mantenere l’allineamento il carico potrebbe essere eccessivo.
Potrebbe anche darsi, invece, che si è in presenza di disfunzioni che non consentono la fisiologica attivazione muscolare.
In tal caso andrebbe approfondito con personale competente.
Questo esercizio rappresenta un ottimo stimolo preparatorio all’allenamento (ad esempio serie da 1 minuto per lato).
Utile per il rinforzo della colonna vertebrale qualora ci fosse debolezza alla schiena che scatena dolore.
Anche per strada, con una borsa in una mano, mantenendo il tronco dritto si potrebbe trasformare una passeggiata in un allenamento per i muscoli addominali…
Nelle disfunzioni della colonna vertebrale l’osteopata, o un altro professionista in ambito motorio, può insegnare la giusta consapevolezza del cammino.
In particolar modo quando si presenta debolezza della muscolatura profonda della colonna vertebrale e quando si trasportano i carichi nella vita di tutti i giorni.
Dopo le manipolazioni al livello vertebrale, per ripristinare la giusta mobilità dei vari segmenti della colonna sono fondamentali esercizi di “rinforzo funzionale”.
Tali esercizi hanno lo scopo di rieducare il corpo a utilizzare in modo appropriato i suoi muscoli.
Il Farmer’s Walk ad un braccio può essere uno di questi esercizi utili ed estremamente versatili.
Non richiede attrezzature particolari e può essere praticati, ovunque.
Basta una borsa, un sacco della spesa o una valigia.